你為何要修禅？
首先，因為我們每個人都需要徹底的休息。
一整夜的睡眠并不能提供完全的休息。
翻來覆去，肌肉緊張，時時做夢——哪裡算得上休息呢？在你依然覺得疲憊并且輾轉反側的時候，即使躺着也無法休息。
背貼着床平躺，手腳放直但是不要僵硬，頭不墊枕頭——這是一種練習呼吸并且放松全身肌肉的好姿勢，不過這也很容易讓你睡着。
躺着禅修時，你無法像坐着禅修時那麼深入。
其實，坐着也可以得到徹底的休息，還能進一步幫助你進入更深的禅修境界，解決那些擾亂并堵塞你意識的憂愁、煩惱。
我們在越南的行者當中，有很多人可以全跏趺坐，左腳放在右大腿上，同時右腳放在左大腿上。
其他人可以半跏趺坐，左腳放在右大腿上，或者右腳放在左大腿上。
我們在巴黎的禅修班裡，有的人不論用上述哪種坐姿，都會覺得不舒服，因此我教他們日式的打坐法：雙膝跪着，臀部坐在雙腿上。
如果在腿下墊個蒲團，這樣的坐姿可以保持一個半小時以上。
即便如此，其實任何人都能學會半跏趺坐，雖然一開始多少會覺得疼痛。
但是經過幾個星期的練習後，就會覺得這種姿勢越來越舒服。
在初學階段，如果真的痛到坐立不安，可以換另一隻腳，或是換成其他坐姿。
如果練習全跏趺坐或半跏趺坐，有必要坐在墊子上，好讓雙膝觸到地面。
這樣的話，身體和地闆就會有三個接觸點，能讓坐姿非常穩定。
讓你的脊背保持挺直，這很重要。
頭和頸部必須與脊椎連成直線，要挺直，但不要僵直或者像塊木頭一樣。
看着前方約一、兩公尺的地方，如果可以的話，輕輕地微笑。
現在開始随着你的呼吸，放松所有的肌肉。
專注地保持脊背挺直，并且随順你的呼吸。
至于其他的事，放下，放下一切事。
如果你想放松因煩惱而緊繃的臉部肌肉，那麼先輕輕地微笑。
輕輕地微笑，臉上所有的肌肉都會開始放松。
輕輕地微笑，保持得越久越好，那微笑正如你在佛陀臉上看到的那樣。
掌心向上，左手放在右手上，放松雙手、十指、雙臂和雙腿。
放下所有的事情，像是那水生植物随波漂流，水面下的河床卻保持如如不動。
除了呼吸和輕輕的微笑，心無牽挂。
對初學者來說，靜坐不宜超過二十或者三十分鐘。
在靜坐中，你可以很輕易地得到徹底的休息。
要訣有兩點：“觀照”與“放下”，注意并觀照你的呼吸，放下其他一切事。
放松身體的每一處肌肉。
大約十五分鐘後，你就能達到沉靜的狀态，内心充滿祥和與喜悅。
保持這種安靜與平和。
有些人把禅修看作苦差事，希望時間快點過去，結束後好去休息。
有這種想法的人并沒有領會禅坐的方法。
如果你坐法得當，就能在坐姿中體會到徹底的放松與平和。
通常，想象“一顆被扔進河裡的鵝卵石”的意象會有助于禅修。
那麼，我們要如何借助這顆鵝卵石的意象呢？
以最适合你的姿勢坐下，全跏趺坐或半跏趺坐都可以，脊背挺直，輕輕的微笑。
緩慢的深呼吸，觀照每一次呼吸，與它合一。
放下一切，把你自己想象成一顆被丢進河裡的鵝卵石。
鵝卵石毫不費力地沉入水裡。
它以最短的距離下沉，最後沉到河底，沉到那最佳的休憩處，自始至終不沾染任何東西。
你就像那顆讓自己沉到河裡的鵝卵石，放下一切。
此時此刻，你存在的核心就是你的呼吸。
你不需要知道要花多長時間才能到達水底那細沙鋪成的床，那完美的休憩處。
當你覺得自己像那顆到達河床的鵝卵石那樣地歇息，就是你自身開始得到休息的時候，你不再被任何事物牽纏。
如果在靜坐的當下，你無法生出祥和喜悅，那麼『未來』