這時兩股交叉呈三角形，兩膝蓋必緊着于褥，全身筋肉好像張弓，不緻前後左右傾斜乃是最正确的姿勢。
然年齡稍長的人恐學不來，則可改用半趺（單盤），單以左腳小腿曲置右股上，不必再把右腳小腿牽加于左股上面。
更有并單盤也不能作到，可把兩小腿向後交叉于兩股的下面也可。
次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面，貼近小腹，輕放在腿上。
然後把身體左右搖動七、八次，就端正其身，脊背勿挺勿曲，頭頸也要端正，令鼻與臍如垂直線相對，不低不昂。
開口吐腹中穢氣，吐畢，把舌頭抵上颚，由口鼻徐徐吸入清氣三次至七次，多寡聽人的便。
于是閉口，唇齒相着，舌仍舊抵上颚，再輕閉兩眼，正身端坐，兀然不動。
坐久若微覺身體或有俯仰斜曲，應随時輕輕校正，這是坐時調身的方法。
坐畢以後，應開口吐氣十數次，令身中熱氣外散，然後慢慢地搖動身體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳，再以兩大指背互相摩擦生熱以後，擦兩眼皮，然後開眼，再擦鼻頭兩側。
再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部以及胸腹、背部、手臂、足腿，至足心而止。
坐時血脈流通，身熱發汗，應等待汗幹以後方可随意動作，這是坐後調身的方法。
四、調息
鼻中氣體出入，入名為吸，出名為呼，一呼一吸為一息。
靜坐入手最重要功夫就在調息。
呼吸有四種相：（1）喉頭呼吸。
普通時人不知衛生，呼吸短而且淺，僅僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的量，因此達不到徹底吸氧吐碳的功用，血液循環不能優良。
（2）胸式呼吸。
這比較前面稍好，氣體出入能夠達到胸部，充滿肺葉，體操時的呼吸運動就作到這地步。
然以上兩種仍不能算作調息。
（3）腹式呼吸。
一呼一吸，氣體能夠達到小腹，在吸氣時，空氣入肺，充滿周遍，肺底舒張把膈肌壓下。
這時胸部空松，腹部外凸。
又呼氣時，腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散。
這方是靜坐的調息。
學者應該注意，呼吸時絲毫不可用力，要使鼻息出入極輕極細，漸漸深長，自