如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服。
隻要挑出三或四件衣服來洗。
用最舒服的姿勢站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用雙手、雙臂的每個動作，注意肥皂和水。
當你把衣服搓洗幹淨了，你的身心應該會感到像衣服一樣幹淨清爽。
記住！隻要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神貫注地打掃房子
将工作分成幾個步驟：清理東西；收整書籍；刷洗廁所；擦淨浴室；打掃地闆；清除灰塵。
為每樣工作安排好相當充裕的時間。
動作要慢，比平常還慢三倍。
對每樣工作都全神貫注。
舉例來說，整理架上的書時，看着書，覺知它是哪本書，了知自己正要把它放在哪個位置。
了知自己正伸手去夠書，并取下它。
避免任何突然或粗魯的動作。
對呼吸保持正念，特别是在心神散亂的時候。
19﹒慢動作洗個澡
給自己三十到四十五分鐘洗個澡。
一秒也不要急。
從一開始準備熱水，到最後穿上幹淨的衣服，每個動作都要保持輕緩。
注意每個動作。
把注意力放在身體的每個部位上，不要有區别，也不要害怕。
對身上每一道水流保持正念。
當你洗完時，你的心應該像身體那般輕盈、平和。
随順你的呼吸。
想象自己身處于夏日潔淨清香的蓮花池中。
20﹒想象自己是一顆鵝卵石
靜靜地坐着并緩緩地呼吸時，将自己想象成是一顆将沉落在清澈河流的鵝卵石。
下沉時，沒有任何目的引導你的動作，朝着河床柔軟的沙地那完全的休憩處沉落。
繼續禅觀那鵝卵石，直到你的身心得到完全的休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。
将這樣的平靜、喜悅持續半個小時，同時注意自己的呼吸。
沒有任何關于過去或未來的念頭，能将你從當下的平靜、喜悅中帶離。
宇宙就存在于當下。
沒有任何欲·望能将你自此刻的喜悅中拉走，即使是成佛或度衆生的大願都不能。
了知到無論是要成佛或度衆生，都必須以當下純淨的安詳為基礎，才能實現。
21﹒正念日，做自己的主人
從一星期中抽出一天來，哪一天都好，隻要能配合你的狀況。
忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會，或接待任何朋友來訪。
隻做些簡單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。
一旦房子整潔幹淨，東西也都各歸其位，就慢動作洗個澡。
之後，準備泡茶、喝茶。
你可能會讀讀經文或寫信給好朋友。
然後，散散步來練習呼吸。
在讀經或寫信時，都要保持正念，不用讓經文或信将你的心給牽引到其他地方去。
讀經時，要了知自己正在讀什麼，寫信時，了知自己正在寫什麼。
遵循同樣的步驟，就像你在聽音樂或和朋友聊天時所做的一樣。
傍晚時給自己準備清淡的一餐，也許隻要一點水果，或一杯果汁就好。
晚睡前再靜坐一個小時。
在這一天，要散步兩次，每次半個小時到四十五分鐘。
睡前别再讀任何書，而是練習徹底放松五到十分鐘。
做你的呼吸的主人。
閉上眼睛，輕柔地呼吸（但别呼吸得太長），并跟随你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。
在這一天的每個動作，都該比平常至少慢兩倍。