些微小的歡樂，或者對你說：“在那之後我的感覺并沒有好一點，所以那麼做有什麼意義？”如果不再心懷期待，我們就會陷入無望的旋渦，覺得自己再也快樂不起來。
感覺糟糕多于感覺良好
無論快感缺乏症以何種形式出現，都不意味着你得了抑郁症。
如果你僅僅是快感缺乏，你也許會感到不開心，但不一定會感到痛苦，此時的你可能隻是對一些小事失去興緻。
你很有可能早上不想起床，但還是會起來。
快感缺乏症會讓你感覺大腦中的獎勵系統被打破，厭倦、冷漠和疲憊令你無力享受生活中的美好。
我們發現，快感缺乏分為三個階段：
第一階段，你不再對一些活動抱有期待；
第二階段，進行這些活動時，你不再感覺愉悅；
第三階段，活動完成後，你往往對這些活動産生負面情緒，不想再進行這些活動。
沒有人能一直享受生活，但如果你的狀态持續惡化，發現自己再也想不到任何可以讓自己感覺良好的事情，那麼這時候就需要采取積極的行動了。
值得注意的是，如果此時的你沒有抑郁症的臨床表現，如負罪感和羞恥感，就不必先處理負面情緒。
這是抑郁症的兩個特征，往往要通過治療來解決。
為了應對快感缺乏症，你需要集中精力讓大腦獎勵系統重新啟動。
行為激活療法(BehaviouralActivationTherapy)是實現這一目标的關鍵。
該方法十分關注積極體驗，并會在大腦中把積極體驗定義為樂趣。
随着年齡增長，當你外出時，你心裡會想：“嗯，出去走走不錯。
但家裡是不是還有一堆衣服要洗？”生活逐漸成為一道阻礙，你不再如曾經一般活在當下。
年輕時的無憂無慮，如今漸漸消失了。
——尼娜，42歲
感覺自己有抑郁症
我們已讨論過快感缺乏症和抑郁症的一些區别，假設你真的有抑郁症，你該怎麼面對？如果你每天都有以下五種或更多症狀表現，且持續兩周，那麼你很可能有抑郁障礙，即臨床抑郁症。
你可以留意一下自己是否有以下這些症狀：
自卑或有強烈的負罪感；
體重明顯增加或減少，或食欲不振；
對過去喜歡