測心理狀态。
監測快感缺乏症需要你每日記錄情緒變化，以幫助你更好地關注情緒起伏。
通過每日自查，你将會給大腦一個更好的運作環境。
另一個好處是，如果你告訴别人自己正在想辦法應對快感缺乏症，那麼記錄情緒變化有利于你更好地把你的感受傳達給别人。
如果你有寫日記的習慣，回頭翻看自己以前寫的日記，你會發現自己可能不擅長準确描述心理狀态的變化，除非專門把它們記錄下來。
隻需要每天花幾分鐘時間，你就可以開始描繪自己的情緒走向圖。
最好的記錄時間也許是一天結束之際，你可以在一個較為安靜的環境中進行回顧和記錄。
當記錄成為習慣，你就會開始鑽研并剖析某些情緒産生的原因。
在每日記錄的情緒旁附上一個簡短的說明，這會幫助你了解情緒産生的來龍去脈。
不同的人适合不同的方法，最直接的方法是使用情緒記錄軟件。
除此之外，還有以下幾種簡單且免費的方法：
使用手機上的筆記文檔，每天選一個表情符号來表達你的情緒，或幹脆從1到10中挑一個數字寫下來。
畫一幅折線圖，橫軸标出日期，縱軸标出1到10。
每天标一個符合你情緒數值的點，把這些點連起來，就可以看出你的情緒是如何變化的。
找一張方格紙，每天在一個方格中塗上能代表你情緒的顔色。
灰色、深藍色和黑色等可以代表“無精打采”，粉色、黃色和橙色等可以代表心情愉悅。
繪制情緒曼陀羅圖案也是一個不錯的選擇，你可以每天順時針給圓圈的一部分塗上顔色，以此描述你的感受。
選擇什麼方法并不重要，隻要你能持之以恒。
從1到10中選一個數字記在日記本上是很簡單，但不要因為簡單就覺得不靠譜。
這種想法也許就是情緒控制你和你控制情緒之間的差别。
建立基準
請根據内容，圈出下面的數字，1代表完全不同意，5代表完全同意。
你可以每隔兩周測評一次。
聽到喜歡的音樂，我覺得很放松。
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我能盡情享受社交活動。
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我享受用餐的樂趣。
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大多數早晨醒來時，我已準備好迎接新的一天。
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我在為未來制訂計劃。
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上周，我被一件趣事逗笑了。
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