待他們的父母在他們成年後有所改變。
至今他們仍在等待。
他們說：‘當爸爸或媽媽改變了，我就會感覺好多了，我就能成為我想要成為的大人了。
’但事實并非如此。
你的伴侶不會為你重塑童年，你的工作不會為你重塑童年。
但你可以選擇現在的生活方式。
你是想作為一個可能在某些方面受困的孩子生活呢，還是作為一個事實上自由的成年人來生活？”
我60歲時才為自己舉辦過一次生日派對，因為我9歲時就被送去寄宿學校，我不相信會有人來參加派對。
畢竟，如果你自己的父母都不想要你，别人又怎麼會願意和你在一起呢？
——亨麗埃塔，68歲
意識到某件事的發生永遠是朝着正确方向邁出的第一步。
當你下一次感到不适的時候，停下來注意它們，認清它們的來源，并提醒自己現在是安全的。
即使你的童年并沒有充滿歡樂和笑聲，也不影響你享受現在的生活。
這需要練習，有意識地意識到這種感覺在你身上發生是第一步，也是最重要的一步。
當你注意到這種感覺時，要保持好奇心，這樣你就可以開始從遠處觀察它，而不是把它留在你的身體裡。
當你觀察它時，你不會被它壓倒。
這種感覺沒有對錯之分。
它的出現也不是你的錯，把它看成你孩提時代建立的一條通路就好。
治療師艾琳·裡昂說：“每個人都有能力治愈自己的神經系統。
如果你感受到的不隻是快樂，那就感受你所有的情緒。
你可能必須先渡過悲傷和憤怒，然後習慣于知道如何處理快樂的感覺。
誠然，你無法改變童年，但你可以開始了解童年發生了什麼。
希望和改變的能力總是存在的。
”
盡管我很幸運地打破了不幸婚姻的惡性循環，但我注意到，當我和丈夫、孩子們在一起玩樂時，我有一種不舒服的感覺，就像胸腔上部纏滿了負面情緒。
當我挖掘出這種感覺時，我意識到，我在擔心我一旦沉浸在美好的感覺中，就會在某種程度上放松警惕，最後我就得為此付出代價。
不知怎的，“我不配擁有快樂”的想法深深地紮根在我的心靈深處，就像一根無法拔出的刺。
在接受了一次身心治療師的治療後，我才意識到這種不适感就像我的胸腔上部和喉嚨裡的一個黑疙瘩。
現在，我覺得我可以注意到它了，能控制它了，更能讓自己回到當下，提醒自己我是安全的。
正如治療師事後告訴我的那樣：“你理智地知道你有一個關心你的家庭，你能夠享受它，隻是你的身體還沒有接收到這個信息。
”
——薩比，45歲
表達性寫作
如果你想更深入地了解阻礙你享受生活的一些感受，可以嘗試自由寫作。
例如，你可以回想一些你覺得幸福不是你的選擇的時刻，這樣做的目的是将你腦海中的想法記錄到紙上，不做自我批評、評判或沉思。
把你能想到的内容寫下來，你就能發現其中的障礙，然後開始摒棄。
如果寫得太多，就停下來。
改天再試一次，直到你能處理好這段經曆。
開始時，你可能會感到憤怒或不安，但很快你就會感到如釋重負。
認知行為治療師納維特·謝克特(NavitSchechter)說：“表達性寫作可以用來緩解你所經曆的壓力或解決創傷事件。
它可以幫助你處理自己的情緒和經曆，讓你更容易理解這些情緒和經曆，并将它們與其他記憶一起儲存起來，以便你能從這些情緒和經曆中走出來。
對于那些傾向于通過表達自己的感受來管理情緒的人來說，這種方法确實非常有益。
如果你想嘗試不間斷的表達性寫作，那麼最好找一個安靜、放松、不受打擾的地方進行。
讓自己回想起過去一次緊張或痛苦的經曆，當然不一定非得是最痛苦的經曆。
拿起筆，寫下你想到的任何事情。
如果不知道從何寫起，可以問自己‘想到這件事，我現在是什麼感覺’，然後繼續問自己‘發生了什麼事讓自己有這種感覺’，以及‘這件事後來對自己産生了什麼影響’。
不要擔心拼寫、語法是否合理。
隻要自由地、持續地寫作，把你的經曆都寫在紙上就可以。
建議連續寫3天到5天，每次寫15分鐘到20分鐘。
每天可以寫相同或不同的經曆。
當你寫完後，一定要花點時間讓自己放松一下，然後再繼續一天的工作。
如果你擔心有人會讀到你寫的東西，從而妨礙你自由、坦率地寫作，你可以找一個安全的地方存放這些東西，甚至可以在寫完後将它們燒掉。
如果回想這些感覺讓你産生了極大的痛苦，或者你出現了創傷後應激障礙的任何症狀，一定要向朋友、家人或專業人士求助。
另外，你可能會發現，卸下内心的記憶和情感負擔，會讓你感到解放和輕松。
”
總而言之，自由寫作聽着似乎很平常，但研究表明，自由寫作有諸多益處，包括有利于身體健康，如改善免疫功能、提高記憶力以及減少焦慮和抑郁症狀。