時刻，隻要我們認識到它們，幸福是完全可能獲得的。
我們陷入“無精打采”的原因之一，就是我們在美好時刻發生時不再注意到它們。
我們沒有給自己時間去感受它們的獎勵，或者回味和記住它。
這要麼是因為我們覺得沒有時間，要麼是因為我們的獎勵系統變得遲鈍。
要想更長時間地注意到并留住這些美好的時刻，可以對身體進行“内感受”(interoception)訓練，即注意身體如何對從五官獲得的信息做出反應。
因此，就“無精打采”而言，你要開始注意讓你微笑、大笑或感覺良好的事物，并以此為提示，多加注意，多停留，多記錄。
人類的大腦天生就會更多地注意到生活中不舒服、不愉快的時刻，如果我們不刻意采取措施去注意積極的時刻，那麼我們就很容易被消極情緒籠罩。
原因在于，當負面的事情發生時，如我們收到一張違章停車罰單或者與愛人發生争執，我們會覺得這是一場必須應對的危機。
就像我們的祖先更關注草叢中的蛇，而不是山脊上的日落美景一樣。
困難的時刻總會吸引我們更多的注意力，幫助我們在下一次避免危險。
然而，隻要能意識到，就能提醒自己不要屈服于它。
心理學家芭芭拉·弗雷德裡克森(BarbaraFredrickson)教授将神經科學和人類學相結合，研究出了人們感覺良好的方式和原因。
當人們看到自己喜歡看的圖片（如小狗的照片），而不是椅子或桌子等的照片時，對他們眼睛虹膜的掃描結果顯示，他們在這之後更有可能環顧四周更廣闊的環境。
“積極情緒會打開我們的意識，”弗雷德裡克森在談到她的“拓展—建構”理論時說，“它們擴大了我們的外圍視野，我們能看到更多。
因為我們看到了更多風景，所以我們看到了更多的可能性。
相對于中性狀态或消極情緒，當人們體驗到積極情緒時，他們會有更多關于下一步可能做什麼的想法。
”弗雷德裡克森教授說，向大腦輸入積極情緒的效果就像黎明時分陽光照射在花朵上的效果一樣，“它們會讓花瓣張開，沐浴更多的陽光”。
在快感缺乏和抑郁的情況下，我們的注意力範圍也會縮小，這時我們往往不再關注外界，并遠離那些能讓我們感覺良好的經曆。
下一部分，我們将探讨為大腦提供積極情緒的科學方法，讓你能夠開始舒展身心。