抑郁的概率是那些覺得家裡陽光充足的人的1.4倍。
其他研究發現，在日照充足的空間工作的人比在陰暗空間工作的人睡得更好。
無論你住在哪裡，都要盡你所能引入光線，無論是在清晨拉開百葉窗，還是剪掉遮擋視線的樹葉。
将自然帶入室内：人們感到與自然脫節的原因之一是，他們生活的城市與大自然脫節。
我們試圖通過在室内擺放植物來彌補這一點。
根據《生理人類學雜志》(JournalofPhysiologicalAnthropology)上的一項研究可知，觸摸和嗅聞室内植物可以減輕生理和心理壓力。
與家中沒有綠色植物的人相比，家中擺放植物的人的負面情緒往往會減少。
不要等着别人送花給你，你可以給自己買。
無論我有多少錢，我每周都會給自己買一束花放在廚房的桌子上。
每次我走進廚房，它都會提醒我自己，我在努力讓自己感覺良好。
——卡特裡奧娜，37歲
我很高興我的感覺又回來了。
我最近去看了一場音樂劇，我沒有變得挑剔和憤世嫉俗，我的臉上反而露出了笑容。
我有了做其他事情的動力，如遊泳，吃得更好，心情也變得更好了。
——艾希，60歲
我決定不再兜圈子，重新開始參加活動，即使一開始我并不喜歡。
我對自己更友善了，批評也少了。
這并不總是有效，但我堅持了下來。
我的精神狀态慢慢變好了，直到我開始感覺自己又能完全正常工作了。
隧道盡頭是光明。
——朱爾斯，46歲
走進大自然
回想一下你最喜歡的童年時刻——你覺得最無憂無慮、最有活力的時刻。
那可能是你在樹枝上俯瞰世界的時刻，可能是你在雪地裡奔跑的時刻，也可能是你在樹籬裡搭窩的時刻。
我們可以猜測，你最珍愛的許多回憶是在沒有成人監護的情況下在戶外玩耍的時刻。
正是在這種遠離成人的戶外玩耍的時刻，我們學會了把自己看作能夠做出決定、承擔風險和照顧自己的獨立的人。
“大自然缺失症”(naturedeficitdisorder)一詞是由作家理查德·勒夫(RichardLouv)提出的，他在20年前首次提出，人類“疏遠大自然”的代價是“感官能力下降、注意力不集中以及身體和情緒疾病的發病率上升”。
當我們将自己與外界隔絕開來時，我們會為自己的幸福付出高昂的代價。
設計師英格麗·費泰爾·李(IngridFetellLee)在《快樂美學：用平凡之物創造非凡快樂的10種方法》(Joyful:TheSurprisingPowerofOrdinaryThingstoCreateExtraordinaryHappiness)一書中指出，大自然是我們獲得最大解放的地方。
“生活中一些快樂的時刻就是我們獲得一種自由的時候。
想想暑假前最後一天學校大門打開時的欣喜若狂，或者周五五點的鐘聲敲響時辦公室裡的熱鬧非凡。
快樂因束縛的減輕而茁壯成長。
經過幾個小時的駕駛後，在休息站下車，雙腿舒展開來，那是一種令人愉悅的自由。
在星空下睡覺、乘坐敞篷車、裸泳，感受清涼的水與裸露的肌膚相親相愛，也是一種快樂。
快樂有一種活力，它不喜歡被擠壓或壓抑。
我們如此努力地争取自由，是因為自由讓我們能夠追求快樂，以及生命中其他一切重要的東西。
對于我們的祖先來說，擁有自由的空間意味着更有可能找到食物和潛在的伴侶。
這就是為什麼監禁是一種嚴厲程度僅次于死亡的懲罰。
用更通俗的例子來說，這也是飛機上的中間座位會引起如此普遍的恐懼的原因。
”
日本研究人員2019年在《公共衛生前沿》(FrontiersinPublicHealth)雜志上發表的一項研究發現，與在城市環境中行走相比，在森林中行走能降低壓力激素皮質醇的濃度，還能降低血壓。
牛津大學跨模态研究實驗室感官專家查爾斯·斯彭斯教授認為，将綠色空間換成藍色空間意味着人們可以讓自己的感官超常發揮，得到終極的健康鍛煉——他稱之為“藍色健身房效應”。
斯彭斯教授在發表題為《多感官健康與劃船》(MultisensoryWell-beingandBoating)的研究論文後指出，維多利亞時代将病人送到海邊休養，是因為這對免疫系統有好處。
欣賞大海還有助于消除倦怠和季節性情緒失調。
斯彭斯教授也是《這感覺真棒！》(Sensehacking:HowtoUsethePowerofYourSensesforHappier,HealthierLiving)一書的作者，他說：“藍色空間比綠色空間對健康和幸福的益處更大。
人們通常從視覺角度來考慮其效果也許并不奇怪，因為視覺往往占據我們感受的主導地位，但人們越來越意識到，水聲和野生動物的聲音對大自然的有益影響有多麼重要。
在北美國家公園進行的研究表明，水聲對健康和積極情緒的影響最大。
水聲還被證明可以有效地緩解城市（通常是交通）活動中的噪聲所帶來的壓力。
”斯彭斯認為，其中一個可能的原因是，海浪有節奏地拍打沙灘的聲音會讓我們想起在子宮裡聽到的聲音。
“在視覺和聽覺的雙重作用下，大自然的氣息和水的親近對我們身心健康的影響是有目共睹的。
大面積開放水域散發出的負離子對健康更有益處。
海洋空氣及其負離子對我們生理的益處可能要大于海水刺鼻的氣味。
後者是由細菌分解釋放出的二甲基硫化物引起的，正如我們剛才所看到的，由于它與快樂、健康的海灘記憶相關聯，因此可能與心理有關。
”
當我從失神中走出來時，我學會了一件事，那就是做一些事情總比什麼都不做要好。
例如，如果我對散步猶豫不決，我就會規定自己一定要去。
我從來沒有後悔過，因為無論我當時心情如何，事後我的感覺好多了。
我注意觀察雲朵、樹木、鴨子和松鼠，總能發現些什麼。
我想，多年來，我工作得太辛苦，直到精疲力竭，而每天留意風景的微妙變化，讓我重新回到了現實生活中。
——盧，55歲
好心情漸漸回來了，我也開始感到輕松。
我制訂了更多的計劃。
我開始了解我可以做哪些事情來讓自己感覺更好，讓我走出自我，哪怕隻有5分鐘或10分鐘。
這感覺對我來說，就像是編織！它在很多層面上都在起作用。
我可以拿起它，也可以放下它。
我可以看到自己的進步。
我在孩提時代就織過毛線，那時就愛上了它。
它給了我滿足感，也給了我快樂。
——伊莉斯，46歲
敬畏時刻
海洋激發我們靈感的另一個原因是，這個廣袤無垠的仍然充滿未知的世界讓我們心生敬畏。
根據越來越多令人信服的調查研究可知，如果有什麼能讓你擺脫“無精打采”，那就是這種體驗。
在生活中，當你遇到讓你大吃一驚的事情時，就會有這樣的時刻。
我這樣的時刻包括黃昏時分看到泰姬陵的大理石在閃閃發光、夜裡看到巴黎聖心教堂台階上閃爍的燈光、看到突尼斯的沙漠沙丘以及第一眼看到我的新生兒。
回想一下，你很可能也有過幾次這樣的經曆。
它們将成為你人生故事中清晰而鮮明的記憶。
心理學家達契爾·克特納(DacherKeltner)教授首次将敬畏時刻定義為“置身于比自我更廣闊、更偉大的事物之中的感覺”。
一旦你開始尋找敬畏時刻，不必身處異國他鄉，也不必刻意經曆改變人生的時刻，在日常生活中仰望雲朵或觀察蜜蜂在花朵中采集花粉，你都能發現敬畏體驗。
在那些時刻，你會意識到有比你更偉大的東西，它讓我們對我們所面臨的問題有了更深刻的認識。
研究表明，敬畏時刻會減少大腦中與自我專注和思想遊離有關的區域的活動，從而讓你對世界的感受産生深遠的影響。
在一項實驗中，科學家将精神健康的晚年志願者分為兩組，讓他們每周進行一次15分鐘的散步。
其中一組被要求像平常一樣散步；另一組則被要求在散步時尋找敬畏的時刻，這意味着他們要去一個新的地方，并注意沿途的細節，“用新鮮的、孩子般的眼光看待一切”。
加利福尼亞大學舊金山分校神經學副教授弗吉尼亞·斯特姆(VirginiaSturm)說：“基本上，我們告訴他們盡量去新的地方散步，因為新奇感有助于培養敬畏之心。
”作為補充，兩組人都被要求在散步時自拍幾張照片，以便将它們記在腦子裡。
除此之外，他們還被要求不要使用手機拍攝。
旅行結束後，兩組步行者都将自拍照上傳到一個網站上，并被要求每天在網上寫日記，記錄自己的感受。
兩個月後，研究人員比較了兩組人的經曆和自拍照。
結果發現，那些尋找敬畏時刻的步行者已經能夠熟練地注意到大自然細節中的神奇時刻。
與另一組步行者相比，他們感覺更快樂，與社會的聯系也更緊密。
而另一組人則表示，他們把大部分時間都花在了為待辦事項發愁上。
兩組人的自拍照也顯示出了明顯的差異。
沒有尋找敬畏感的人主要拍自己的臉部特寫，而被告知要尋找敬畏時刻的人則拍了更多與大自然有關的照片。
在那些照片中，與周圍的環境相比，他們顯得更渺小、更不重要。
心理科學副教授保羅·皮夫(PaulPiff)表示，當人們更加尊重周圍的世界時，利他主義、謙遜和慷慨等品質也更容易産生。
他在研究中發現，仰望高大樹木幾分鐘的人在之後會更加慷慨。
氣候災難和野生動物的大規模滅絕是壓在我心頭的重擔，尤其是近年來全球經曆的酷暑、火災和洪水。
陷入無休止的絕望循環非常容易，利用我們對不公正現象的強烈感受來激勵我們采取行動就顯得尤為重要。
我從小事中獲得快樂。
與大自然的聯系對我來說無比重要，所以我每天都會帶着我的狗去散步。
我曾幫助拯救過豬、牛、火雞、雞和鴨，并有幸在美麗的庇護所或家中與它們相識。
解決對我們有意義的問題，采取措施改正我們所知道的錯誤，可以讓我們找到很多快樂。
通常隻有經曆過絕望，我們才會有足夠的動力去采取行動：利用這些負面情緒來推動積極的改變是非常重要的。
——朱麗葉·蓋拉特利(JulietGellately)，
——動物權利保護組織Viva董事