們的日程中留出時間，專門用來做你們約定的有趣的事情，并輪流組織，無論活動大小。
”
在彼此身上尋找新鮮感：當你和你的伴侶第一次約會時，你們的關系是不可預測的，這會讓你們很興奮。
對方會給你回短信嗎？你們的感情得到回應了嗎？但當你們安定下來後，随着時間的推移，不可避免的是，你們在一起後彼此越來越習慣，新鮮感也會逐漸消失。
但還是有可能讓新鮮感回歸的。
要做到這一點，可以發現一些新的東西來詢問對方，或嘗試一些對等的自我披露。
這是一種相互提問的形式，已被證明能讓人感覺更親密。
為了幫助你找到你可能從未想過的問題，并讓你感受到彼此間的聯系，請嘗試心理學家亞瑟·阿倫設計的36個增進親密感的問題。
這些問題都是經過精心設計的，目的是幫助你們分享個人信息，并在不引起沖突的情況下逐漸更加欣賞對方。
從小事做起：我們往往認為必須做出天馬行空的舉動或是送出昂貴的禮物來表達愛意，但其實每天一起做的小事才是最重要的。
分開一段時間後，當你見到你的伴侶時，把你的手機收起來，把他（她）當作你有一段時間沒見的人好好相處吧。
做一些需要彼此依靠的事情：如果你們喜歡冒險，可以選擇劃雙人獨木舟等需要彼此助力的活動。
研究發現，人們從新體驗中獲得的快樂和興奮會影響他們對伴侶的感情。
增加眼神交流：你可能會發現，當你感受到壓力和覺得無聊時，你可以一整天都不看你的伴侶，即使你們在同一個房間裡。
有意識地進行眼神交流能促進催産素的分泌，并傳遞出你們想要保持親密情感的信号。
試着面對面對視一分鐘，看看能否避免移開視線。
做一些你們共同感興趣的事情：你們可以計劃開着一輛露營車環遊歐洲，其實，你們一起計劃的活動并不一定非得是大型或盛大的。
我聽說過一對夫婦，他們在居家期間意識到他們在一起不再有任何樂趣，因為任何空閑時間都被玩手機或分别聽音樂和播客吞噬。
但是，由于他們都喜歡同一個樂隊，所以他彈吉他，她唱歌，他們每天都一起表演樂隊的一首歌。
他們這麼做不是為了錄制視頻紀念或放在社交媒體上，隻是為了享受更緊密聯系的感覺。
讓快樂成為一種常态：快樂始于計劃和期待。
無論是約會之夜，還是駕車出遊，你們都要确保在你們的日程中安排有一些共同的時間，最好每周一次，并得讓你們有所期待。
最重要的是，明确表示你希望這些讨論能改善你們的關系。
簡單解釋你想更多地享受生活，你想和伴侶一起享受生活。
如果你的伴侶也有類似的想法，你要做好聆聽的準備，不要妄加評論。
心理治療師洛哈尼·努爾對我說：“誠實是最好的策略。
如果你感覺自己不太對勁，你得讓你的伴侶知道。
談你自己和你自己的經曆，不要把話題扯到别人身上，同時手邊準備好一些信息，這樣你的伴侶就可以按照自己的節奏來了解快感缺乏症。
”
但是也不要完全依賴你的伴侶，快感缺乏症咨詢師兼研究員傑姬·凱爾姆建議道：“一個人無法滿足你所有的情感需求。
如果你給伴侶施加過多壓力，讓他滿足你的一切需求，那麼你很可能會失望。
我們每個人對快樂的理解都不盡相同。
因此，要培養友誼，和其他與你喜歡相同事物的人共度時光。
”
我很難告訴我的伴侶我的感覺已經平淡了很久。
我想她沒有注意到。
但當我告訴她我想抽出一些時間，讓我們像戀愛初期那樣一起開心時，她很激動。
——喬恩，59歲
讓孩子們的生活更有趣
對世界缺乏快樂和焦慮會傳染給孩子。
幼小的孩子會根據成人的提示來判斷自己在這個世界上的位置和需要擔心的事情。
例如，人們發現小孩子一開始并不害怕蛇，直到他們看到大人被蛇吓到的視頻。
與孩子們一起玩耍也會讓他們覺得世界是安全的。
研究表明，當鼠媽媽舔幼鼠時，幼鼠會表現出較低的壓力水平。
心理咨詢師大衛·科德(DavidCode)認為，這不僅僅是因為幼鼠感受到了關愛，還因為母鼠在向幼鼠傳遞這樣的信息：環境足夠安全，母鼠有時間為後代梳理毛發。
“母鼠在對它們說‘現在的環境很安全，沒有捕食者，也沒有壓力，我有很多時間來給你們舔毛’。
”
試着尋找更多真正快樂的時刻，這不僅是為了與孩子們分享無拘無束的快樂，也是為了傳達這樣一個信息：無論你多大年紀，享受生活都很重要。
享受生活不會因為成年而停止。
以下是你可以嘗試的一些方法。
對于年幼的孩子：當你和孩子們在一起時，要真正與他們打成一片。
把手機放在隔壁房間，和他們一起玩。
你可以趴在地闆上，與他們進行眼神交流，讓他們來指揮遊戲。
你與他們玩的過程中，不要試圖教他們任何東西。
隻有這樣，他們才能放松下來盡情地玩。
每天安排固定的遊戲時間，哪怕隻有15分鐘，這樣孩子們就知道他們每天都會有這樣的時間和你在一起。
對于較年長的孩子：青少年對面部表情和語氣特别敏感，即使是中性的表情也會被理解為負面或批評。
如果你已經有一段時間感覺“無精打采”，那麼他們可能會将此理解為你的拒絕或你不太喜歡他們。
你可以告訴孩子，你已經意識到你想更多地享受生活，而享受生活的一個重要部分就是和他們一起玩得更開心。
不管父母說什麼，隻要批評被擱置，青少年一般都願意和父母在一起。
你們可以約定，在一起的時候，雙方都不做評判，一起放松并享受樂趣。
心理學家奧利弗·詹姆斯(OliverJames)推薦了一種名為“愛的轟炸”的技巧，來重新找回你與青少年孩子之間的親密關系。
（現在，這個詞經常被用來描述成人關系中不健康的行為，而詹姆斯十多年前就開始使用這個詞了，當時它對培養與孩子的積極關系有着重要意義。
）
詹姆斯版本的“愛的轟炸”是指花一段時間與孩子單獨相處，向他們提供無限的愛，并影響他們的行為，以重建你們之間的信任。
詹姆斯認為，通過讓你們的關系回歸本源，可以穩定長期積累的急性應激激素水平，重置你們的關系。
我們的想法是，通過讓孩子感受到自由，可以讓你們回到孩子小的時候，即在你們之間逐漸出現其他問題之前，你們曾經共享親密關系時。
讓孩子完全自由地制定規則，這聽起來可能很瘋狂，但這隻局限在一個周末，而且孩子通常會提出非常合理的要求，所以并不會有什麼問題。
你要做的就是，讓他們提出有趣的活動建議，并說你也想參加。
創造一個快樂的家
我們曾經主要生活在室外，生活在瞬息萬變的大自然中，除了最基本的财産外，沒有任何負擔。
當我們的祖先尋找栖身之所的時候，他們最想要的是一個能讓他們感到安全的地方，讓他們遠離外面的危險。
即使是在21世紀，這一點依然适用。
在當下這個“焦慮時代”，家應該成為減輕壓力的避風港。
這意味着，無論你住在哪裡，無論地方大小，你的周圍都應該有讓你感到安全和美好的事物。
這就需要更多地關注你的身體和神經系統與周圍環境的互動方式。
我們經常囤積東西，因為有人說那是我們需要的。
我們購置物品，可能是因為我們相信它會讓我們快樂。
然後，當我們發現這些東西并沒有讓我們快樂時，我們往往不會把它們扔掉。
結果是，大部分人的家裡（西方家庭）平均擁有大概30萬件财産。
正如室内設計專家米歇爾·奧古德欣(MichelleOgundehin)在《内心的快樂：如何利用家的力量獲得健康和快樂》(HappyInside:HowtoHarnessthePowerofHomeforHealthandHappiness)一書中所指出的：“雜亂無章是家庭甯靜的頭号敵人。
它就像一張永遠無法完成的待辦事項清單，破壞了任何形式放松的嘗試。
”物質上的雜亂無章等同于情感上的雜物，會扼殺精力，打擊熱情。
米歇爾指出，“我們并不是沒有足夠的家居空間，而是我們的東西太多了”。
混亂如此令人緊張的原因也許是，在狩獵采集的時代，我們的大腦被設計成尋找直接的威脅。
現在，有太多的東西遮住了我們的視線，即使我們要找的隻是手機，而不是捕食者。
堆積的東西會使我們的皮質醇升高，随着時間的推移，會降低多巴胺等感覺興奮的化學物質的水平，使我們更加焦慮。
在家裡，我們也會因為空間雜亂而争吵，因為我們不得不浪費寶貴的時間去找東西。
研究發現，生活在混亂環境中的人更容易感到生活失控，也更不可能為自己的健康和幸福做出更好的選擇。
在一項實驗中，志願者被安排在一個散落着舊信件和紙張的淩亂房間，或者一個沒有雜物的房間。
結果發現，在整潔環境中的人更有可能選擇健康的零食，并向慈善機構捐贈更多的錢。
此外，人們還發現，在不整潔的環境中比在整潔的環境中犯的錯誤更多。
此外，如果你的生活已經有一段時間沒有快樂的感覺了，我們也會把周圍的環境與這些感覺聯系起來。
改變你周圍的環境，就表明你現在打算優先考慮不同的事情。
以下是一些為你的環境增添樂趣的方法：
清除那些不會讓你感覺良好的東西：把雜亂無章的東西想象成雜草。
清除雜草可以為更多的積極情緒留出空間。
首先，掃描一下你所在的房間，看看有沒有讓你感到壓力的東西。
除了清除賬單和收據外，還要清除附有難忘回憶的物品、不會讓你感覺積極的照片或圖片，以及過期藥品或纏繞的電線。
慢慢整理，一次整理一個架子、抽屜或櫥櫃。
當你整理完一個區域時，你的多巴胺回路會被激活。
在這個過程結束時，每個房間都會讓你感覺更輕松，你的心情也會更愉悅。
從現在開始，整理所有區域，直到留下來的每件物品都有作用或讓你感覺良好。
少用鏡子：研究表明，鏡子太多會潛移默化地提高你的焦慮感。
如果你經常看到自己的身影并習慣性批評自己的外貌，那麼你可能需要在卧室等地減少鏡子的擺放數量，尤其是當我們起床時，很少有人能保持最佳狀态。
讓光線進來：光線會影響我們的晝夜節律和身體的化學平衡，因此，光線是繼更熱的食物和充足的睡眠之後，對我們的身體健康最重要的東西。
那些說自己居住的地方沒有足夠自然光的人，其