很多，但常用的基本技巧包括：
慢慢呼吸，注意自己的呼吸。
留意周圍的聲音。
觸摸質地不尋常的東西。
聞一聞有強烈氣味的東西。
品嘗某樣東西，注意其中的味道。
兒童時期的信息和思維模式
在童年時期，你可能收到過一些信息，這些信息讓你現在很難感受到快樂。
如果你成長在一個成年人的行為方式不可預測、生活氛圍随時可能變得充滿威脅，或成年人不履行承諾的家庭，你可能會陷入一種憤世嫉俗或悲觀失望的情緒模式，以試圖保護自己免受傷害。
為了保護自己，你可能已經确信放下戒備、“放手”或通過真正感受某種情緒來讓自己變得脆弱絕對是不安全的。
小時候，如果我不高興，就會被告知“男孩不要哭”和“不要打開水龍頭”。
為了應對這種情況，我學會的辦法就是麻木自己的感受。
我學會了隻允許膚淺的、可被接受的感受出現，包括對任何事情都不要太激動。
——羅賓，58歲
從三十多歲開始的很長一段時間裡，我都沒有任何感覺。
去年，我開始去看心理醫生，我們談到了我的童年。
我開始看到我的過去和現在之間的聯系。
作為四個孩子中最小的一個，我覺得自己必須适應社會。
為了被接納，我的反應是成為一個讨好别人的人，壓抑自己的需求——這意味着不做那些讓我感覺良好的活動。
我順從了家人的要求。
在治療師的幫助下，我回到過去，認識到自己關于幸福的核心理念，從而質疑并改變它們。
——英格麗，52歲
你也可能已經形成了一種思維模式，認為期待事件發生是不安全的。
像“别再抱有希望了”這樣的想法可能會在你的腦海中閃現。
如果你從不允許自己期待任何事情，你就會破壞大腦自身的獎勵系統。
你的防衛甚至可能看起來已經成為一種個性特征，而實際上你的憤世嫉俗隻是試圖保護自己免受痛苦。
因為父母在我11歲時就離婚了，所以在我的成長過程中，我們一家人幾乎沒有在一起的美好時光。
在我35歲左右的時候有一次度假，我記得我坐在一個遊泳池邊，看着一家五口——父母兩人和他們三個十幾歲的孩子——在水裡玩得很開心。
他們有說有笑，玩遊戲，嬉戲打鬧。
我簡直無法理解我所看到的，實際上，我感到很惱火。
後來我才意識到，我以前從未見過一家人在一起真正開心地玩耍。
當我意識到這給我帶來了非常強烈的感受時，我才知道必須找出背後的原因。
——麗茲，39歲
童年時期的壓力
一系列研究表明，童年早期的壓力會改變獎勵回路的發育過程，甚至會使其對美好經曆的反應變得遲鈍。
美國杜克大學的心理學家通過大腦掃描發現，童年和青少年時期累積的壓力越大，獎勵回路的一個關鍵部分——腹側紋狀體的活動率就越低。
換句話說，有這種童年經曆的人可能不會從積極的經曆中獲得那麼多快樂。
早期壓力，特别是幼兒園到小學三年級期間的壓力，在兒童長大後對獎勵的反應有很大影響。
研究還發現，被忽視和受虐待的兒童的消極和積極情緒範圍較窄，其中受虐待的兒童更容易感到麻木。
研究人員認為，他們還可能形成了一種消極情緒模式，這種模式占用了他們過多的精神能量，使他們無法感到快樂。
治療師艾琳·裡昂說，至少有一半的人在尋求幫助處理童年創傷的後遺症時，都會談到情緒平淡的感覺。
“他們說：‘我沒有任何感覺，我從不哭泣。
我都不記得上一次對某件事情充滿期待是什麼時候了。
’人們會受傷但又會堅持下去，因為這能減輕身體上的疼痛。
”
我試圖找出我在社交場合和工作中感到緊張的原因。
通過治療，我意識到這就是我在家庭中成長的感覺——永遠不夠好，就像一個局外人。
我必須回到過去，想象我希望父母給我的安慰和愛。
這并不容易，但重新養育自己是一個開始。
——波莉，51歲
回顧你的童年
如果你的童年很少有快樂的回憶，這可能會降低你對享受生活的期望。
你可能根本不知道幸福是什麼感覺，或者已經失去了尋找幸福的希望。
如果你的父母把他們自己的需要放在第一位，或者表現得不希望你在他們身邊，在你的潛意識裡，你可能就會覺得你自己不讨人喜歡。
如果照顧你的人太過分心或壓力過大，沒有時間陪你玩或對你微笑，你可能就會把這種缺乏回應的行為視為一種拒絕。
這樣的結果就是，你在社交場合永遠無法完全放開自己而盡情享受。
如果你得到的信息是你不夠好，或者