教授認為：“如果我們在如何與周圍環境相處方面做出明智的選擇，它們就能幫助我們控制内心的聲音。
”
試試90秒法則：當沉思阻礙你獲得快樂時，有一個工具可以讓你更好地控制沉思，那就是90秒法則。
這意味着當你大腦中的神經化學物質釋放時，你要更加注意觀察它們給你帶來的感覺，然後等待它們過去。
神經科學家吉爾·博爾特·泰勒(JillBolteTaylor)說：“當一個人對周圍環境中的某些事物産生反應時，體内會有一個90秒的化學反應過程。
在這之後，任何剩餘的情緒反應都隻是因為你選擇留在那個情緒循環中。
外部世界發生了一些事情，會導緻化學物質沖入你的身體，使你的身體處于全面警戒狀态。
“這些化學物質完全沖出體外的時間不到90秒。
這意味着在這90秒内，你可以看到這個過程的發生，你可以感覺到它的發生，然後你可以看着它消失。
“之後，如果你繼續感到恐懼、憤怒等，你就需要審視自己的想法。
這些想法正在重新刺激電路，導緻你一次又一次地産生這種生理反應。
”
轉移：到大自然中去，重新轉移你的注意力。
無論我們的世界發生了什麼，大自然都是永恒不變的。
當你決定關注它時，你總能發現一些美好的事物。
它能讓你重新審視生活。
2014年的一項研究發現，當人們漫步在綠地中時，他們的沉思會減少。
即使是15分鐘或更短時間的漫步也能起到作用，這可能是因為漫步的時間足以提醒我們，無論面臨什麼挑戰，大自然依然會保持它的超然。
總的來說，要區分擔憂、焦慮和壓力：如果你開始挖掘和識别自己的情緒，而不是讓它們像霧一樣在你的腦海中翻騰，你就會感覺生活更容易掌控。
讓我們來看看如何區分快樂的三大敵人：擔憂、壓力和焦慮。
擔憂是指思考如果我們不做某件事會發生什麼。
壓力是對環境中某些事物的長期生理反應，如工作、持續的負擔或健康問題，它們有時會讓你感覺無法應對。
焦慮是對你在頭腦中想象或放大的事物的擔心，會觸發你的神經系統，讓你覺得那些未發生的好像已經發生了。
簡單來說，我們可以把擔憂視為解決問題的邀請；把壓力看作采取措施減輕負擔的建議；把焦慮當成一種信号，弄清楚哪些是真正要解決的問題，哪些是想象出來的問題。
在這三種情況下，察覺、表達并回應這些感受和經曆有助于我們驅散負面情緒。