戰勝快感缺乏症的關鍵在于找到動力，可以出去做一些能讓你感覺更好、更有活力的事情。
畢竟，快感缺乏不是抑郁症，它隻是讓你逐漸遠離了那些使生活充滿樂趣的活動。
總的來說，就是你在一天中會感受到更多的負面情緒。
患有快感缺乏症的人也将這種狀态形容為“内心死寂”。
這意味着你要找出生活中什麼對你來說是重要的，什麼能讓你感覺活力充沛，并明确什麼是阻擋你前進的障礙。
感覺良好可不僅僅是因為玩得開心。
如我們所見，這是大腦和身體中多種與感覺良好有關的神經遞質和激素協調作用的結果，其中最廣為人知的是多巴胺、血清素和催産素。
滋養大腦
好消息是，除非大腦的獎勵系統因成瘾、腦損傷或長期重度抑郁（在這種情況下，你需要尋求專家的幫助）而受到嚴重破壞，你會有很多辦法來重新調節激素水平。
有意識地通過産生情緒的五感來給大腦提供一系列更積極的體驗，你就能改變自己的整體情緒狀态。
把它想象成用勺子給你的大腦喂食一種新的食物，或是自我體驗，從而提高你的快樂激素。
記住，既然你了解了生物學，你就站在了生物學的一邊。
我們的大腦一直在努力實現神經化學平衡，因為沒有一種神經遞質是獨立工作的——它們會對其他系統産生連鎖反應。
通過從内心創造快樂，我們可以讓自己的大腦找到它渴望的自然平衡。
正如神經科學家坎達斯·佩特(CandacePert)所說：“我們每個人都有自己最好的藥店，以最低廉的價格提供我們身體和心靈所需的所有藥物。
”
當你看不到意義時，就很難激勵自己。
一開始很難，但我通過尋找新的體驗來走出我當下的環境，從而堅持了下來。
每周，我都會給自己定一個約會，去我以前沒有時間去的地方，如博物館和公園。
我喜歡一個人去，這樣我就能欣賞到一切，而不用擔心其他人。
我特别注重小細節，甚至還帶了素描本，這樣我就能真正品味我喜歡看的東西，而不是匆匆一拍上傳Instagram就忘了。
——賈娜，55歲
好心情因素
在現代工業化世界中，當人們被要求列出讓他們感到快樂的事情時，答案往往異常一緻。
以下是人們在接受調查，了解什麼能讓他們感覺良好時最常見的一些回答：
躺在床單剛剛洗過的床上；
感受陽光灑在臉上；
喝一杯新泡的茶或咖啡；
與一本好書相伴；
擁有屬于自己的時間；
聞着新鮮面包的香味；
享受按摩；
仰望天空；
享受沐浴後的潔淨感覺；
播放自己喜歡的歌曲；
淘到便宜貨；
在室内聆聽雨聲；
洗一個長長的熱水澡；
聞剛割過的青草味；
逛書店；
品嘗巧克力；
到戶外活動；
做一些運動；
看到狗把頭伸出車窗外；
使用新的清潔海綿；
一覺醒來，發現自己有一天假期；
享受剛剛整理好的房間；
烤蛋糕；
戳破氣泡膜；
在海裡遊泳；
旁若無人地跳舞；
聞美酒；
工作結束後，打開你的下班留言；
穿上新襪子或新内衣；
洗澡時唱歌；
在擁擠的公交車或火車上搶到座位；
打開新瓶子時聽到“啪”的一聲；
贊美他人；
欣賞美麗的照片；
在待辦事項清單上打鈎；
在家中感到安全和溫暖；
親手制作物件；
使用新文具；
搶購特價商品；
觀看喜劇片段；
圍桌共進晚餐；
整理抽屜；
深夜與朋友聊天；
忙碌一天後回家；
計劃假期或請客；
觀看音樂表演或音樂視頻；
逛農貿市場；
重溫喜愛的電影；
撫摸寵物；
照料植物；
繪畫/塗鴉/填色。
浏覽一下清單，看看你是否同意其中的任何一條。
給那些讓你感覺良好的選項打鈎，然後給那些如果你想做的話今天就可以做的，或者今天做不到而第二天就可以做的打雙鈎。
它們有什麼共同點？它們中大多數需要動用感官，少數則與成就感或包含些許驚喜的元素關聯。
許多活動所需的啟動能量或完成某件事的基本動力并不比你早上起床所需的能量多。
這份清單還顯示，我們可以多麼迅速地轉向能讓我們感覺良好的活動。
我們常常說服自己，需要采取改變生活的行動，如重啟事業或人際關系，讓快樂的化學物質重新流動起來。
我們還傾向于認為好的感覺必須是自發産生的。
根據研究員埃裡克·加蘭(EricGarland)2010年在《臨床心理學評論》(ClinicalPsychologyReview)期刊上發表的一項研究可知，大多數人根本沒有意識到“積極情緒可以有意識地自我産生。
如果‘細細品味’，即使是最短暫的日常瞬間，也能累積螺旋式上升的積極情緒”。
換句話說，如果你給大腦更多振奮人心的體驗，就能讓它有機會找到快樂。
事實上，人們很容易低估每天做出微小改進的價值。
當你的大腦回路和化學反應開始發生變化時，你的心情也會随之改變。
你可能不會注意到，每周甚至每月你的心情都會好上百分之一，但随着時間的推移，這些改善都會累加起來。
現在你可以想象讓人感覺良好的化學物質是如何在大腦中流動的，你可能會感覺你能控制它們。
研究發現，自我産生積極情緒隻需七周時間，就能減輕情緒低落的症狀。
我想明白了，即使我對新事物沒有喜悅感，我也可以對它們充滿好奇。
在我等待好心情重新回到我的生活中時，這種态度對我很有幫助。
——内森，43歲
我不再做自己不喜歡的事情，而選擇多做自己喜歡的事情。
我開始參加一些活動，如參加當地的跑步俱樂部或去劇院，直到它們成為我喜歡的習慣。
——喬恩，43歲
這也被稱為行為激活療法，有兩個簡單的原則。
第一個原則是，做事情，不論做多麼微小的事，總比什麼都不做要好。
第二個原則是，不要等到感覺好些了再去做。
這也可以理解為，去做與快感缺乏症患者所做的相反的事情。
匹茲堡大學精神病學教授埃裡卡·福布斯(ErikaForbes)說：“我們知道，患有快感缺乏症的人不會期待其他人可能會覺得愉快的事情，除非他們把自己放在嘗試某件事情的位置上，否則他們就不會有機會去享受它。
”波士頓大學焦慮及相關障礙中心的臨床心理學家埃倫·亨德裡克森(EllenHendriksen)博士說：“這就像是假戲真做。
它之所以有效，是因為它建立了一個正反饋循環。
大腦會影響你的行為，但行為也會影響你的大腦。
所以，做你喜歡的事情，即使你不能馬上感覺到效果。
不要局限于事情的大小，它可能隻是像一滴水這麼小，但一滴一滴就能彙成大海。
”
跟蹤進度
在你開始行為激活之前，先記錄下你現在的狀況。