說話的一個人後來不理我了，這說明人們不喜歡我。
他們一定覺得我很無聊”這種想法。
可以通過“晚上我和一些人進行了交談，他們對我說的話很感興趣，似乎很喜歡我。
我不知道那個人為什麼不理我，也不知道他們的感受是什麼”這種想法進行重塑。
感性推理：最好的概括就是，“因為我感覺到了，所以它一定是真的”。
适用于“我在派對上很不自在，這意味着每個人都在批評我”這種想法。
可以通過“我認識的新朋友不一定會對我有負面評價。
大多數人更擔心的是自己，而不是别人。
我是一個獨一無二的人。
有些人會和我合得來，有些人則不會”這種想法進行重塑。
高期望值：在你的大腦中運行着一個劇本，對人們應該如何行動、情況應該如何發展抱有很多期望。
當他們沒有達到你的期望時，你就會感到惱怒和不尊重。
适用于“派對本應充滿樂趣，但我卻唯恐避之不及，因為有時它們并沒有達到預期的效果”這種想法。
可以通過“如果所有派對都隻有歡樂就好了，但這并不總會發生。
大多數派對至少有一些有趣的部分”這種想法進行重塑。
現在，讓自己與自己的想法保持一定的距離，并将它們與這些偏見進行對比，你就可以問自己了：“我對這種情況的判斷公正嗎？”這需要練習，一開始，你與治療師一起養成重構的習慣會更有幫助。
為了方便起見，請将上述最常見的思維錯誤保存在手機或電腦桌面上，這樣你就可以将身體中感受到的任何憂慮通過這樣的過程來排查。
一次隻針對一種想法。
随着時間的推移和堅持不懈的努力，你一定能學會改變自己的思維方式，開始相信自己和其他人一樣有權享受生活。
為情緒“充電”
研究發現，快感缺乏症患者可以從一種更有針對性的行為激活療法中獲益，這種療法被稱為“積極情緒療法”。
這意味着找出你在生活中最喜歡做的事情，思考其中的積極因素，期待着去做，然後真正地沉浸在體驗中。
在閱讀本部分時，請收集至少四種消遣方式，如演奏樂器或參觀博物館。
選擇那些通常會讓你感覺良好、快樂和滿足的活動。
比如說，如果你仍然覺得走出家門很困難，那就想象一下自己正在做這件事。
人腦有時候無法區分現實和想象，這樣你就成功了一半。
想象中的經曆對獎勵系統有強大的影響，這就是加州大學洛杉矶分校的快感缺乏症研究人員給人們戴上虛拟現實頭盔的原因。
當他們透過護目鏡觀看時，他們可以看到自己與海豚一起遊泳、乘坐火車穿越森林或慶祝自己喜愛的足球隊獲勝。
科學家們相信，通過對志願者進行培訓，讓他們真正接受身邊發生的積極事情，他們會更有動力在現實生活中計劃有趣的活動，并注意到他們身上的優點。
但回到現實生活中，假如你計劃的活動是去當地的喜劇俱樂部，那麼事先準備好衣服，計劃好你要穿什麼，安排好行程，這樣你就更有可能做到。
一旦你參加了喜劇之夜，注意一下周圍所有笑得開心的人。
當你回首往事時，請關注晚會中你喜歡的部分。
它們是否比你想象的更讓你感到輕松、更愉快？養成預想有趣活動的習慣，在外出時細細品味，然後在活動後欣賞，這樣你就會喚醒獎勵系統的三個階段。
保持好心情
有人說：“改變當下，其他的也會随之而發生改變。
”你可能無法減輕生活中的所有壓力，但你可以将其暫時擱置幾分鐘，甚至一兩個小時。
轉移注意力需要用心、練習和耐心。
一旦我們開始體驗到快樂，克服快感缺乏症的下一個挑戰就是學會如何抓住這些感覺。
這意味着要采取積極措施，訓練大腦注意并延長這些感覺，就像訓練肌肉一樣。
記住，如果它們消失了，你會懷念它們。
這不僅僅是“聞聞玫瑰花香”的建議。
一項研究發現，大腦腹側紋狀體區域的長時間激活與維持積極情緒和獎勵直接相關。
那些通過集中精力和品味獎勵時刻來維持這些水平的人，心理健康水平較高，壓力激素皮質醇的水平也會比較低。
大腦一次隻能處理一個想法。
因此，在這一刻停留5秒鐘或更長時間，注意體驗中的一切。
如果你的思緒開始遊離，就試着重新集中。
在2012年的一項研究中，大學生被要求參加一項名為“用心攝影”的品評活動。
學生被要求在兩周内每周兩次每次拍攝至少五張他們一天中的照片，包括他們的朋友、他們最喜歡的校園風景、他們正在閱讀的書籍。
結果如何？他們更加享受大學生活，對大學也更加感激。
當我處于快感缺乏狀态時，我常常甯願躺在床上，也不願去任何地方。
雖然這在幾秒鐘内會讓我感覺好些，但不會持續太久，接下來我就會感到惡心和困倦。
即使下床會讓我痛不欲生，但我知道我隻要一用力，通常就會感覺好一點。
即使我一開始并不想出去走走，但我一旦鼓起勇氣從書桌旁離開或從沙發上站起來，我就會發現10分鐘後，我幾乎無論做什麼事情感受都會好一些。
我很快就意識到，減少散步的次數，不會讓我的心情變得更好。
——托裡，52歲
找到自己的心流
如果你正處于快感缺乏狀态，那麼開始享受你所做的活動是非常重要的。
雖然一開始你可能會感覺難以實現，而且需要一定量的練習，但有一種速成的方法，那就是以“心流”為目标。
近年來，“心流”被視為大腦體驗的“聖杯”，因為在進入這種狀态的過程中會産生許多令人感覺良好的化學物質。
史蒂芬·科特勒(SteveKotler)在《跨越不可能：如何完成高且有難度的目标》(TheArtoftheImpossible:APeakPerformancePrimer)一書中說：“心流可能是最大的神經化學雞尾酒：這種狀态似乎混合了大腦中6種主要的快樂化學物質（多巴胺、去甲腎上腺素、催産素、血清素、内啡肽和安乃近），而且可能是為數不多的同時獲得這6種化學物質的情況。
這種強效組合解釋了為什麼人們将‘心流’描述為他們‘最喜歡的體驗’，而心理學家則将其稱為‘内在動力的源代碼’。
”
由于大腦非常消耗能量，這種專注的狀态意味着沒有能量留給自我批評的聲音。
這種感覺很好，因為你會獲得一種自由感。
仔細想想，當你全神貫注時，你可能是最快樂的，如在愉快的交談中，或者在需要保持專注的運動中。
要找到“心流”，就要尋找那些需要你百分百投入的活動。
關掉電子郵件和社交媒體，靜下心來做一件能讓你筋疲力盡但又不至于讓你感到壓力的事情。
“心流”很難達到，因為達到“心流”必須同時具備一些不同的條件。
但是，如果你能找到一項你喜歡的活動，通常是一種愛好，其中包含一個小挑戰，然後關閉所有幹擾，就能達到目的。
鎖定美好時刻
正如我們所知道的那樣，當你不再期待、不再喜歡，你就不會積極地記住你的經曆。
因此，你就不太可能再做這些事情，就會出現快感缺乏症。
鎖定經曆的一種方法就是感恩。
我看到大量的科學研究表明，練習感恩會産生巨大