的影響。
我理解為什麼談論感恩會讓人咬牙切齒。
從遠處看，感恩可能聽起來像是隻有氛圍良好這種有毒的積極性。
畢竟，如果有人告訴你要心存感激，你很容易聽出這是在暗示你并沒有心存感激。
即使有一點是真的，你的第一反應是想讓他們走開。
别人告訴你必須心存感激，這聽起來也像是對你生活中經曆的困難的否定，但這種憤世嫉俗的态度阻礙了我們收獲感恩的真正益處。
人們一次又一次地發現，感恩是讓人感覺更好、更珍惜經曆的最有效方法。
簡單來說，感恩就是在一天結束時寫下你所感激的經曆。
每天都心存感激，可以從幾個關鍵方面消除“無精打采”。
研究表明，它可以增加大腦獎勵通路中多巴胺的分泌，提高血清素，增強對負面事件的記憶，使正面事件更加清晰。
心存感激還能幫助你記錄下美好時光，這樣你就更有可能再次做同樣的事情；你會知道，好心情是可以自己控制的。
随着時間的推移，這種讓大腦看到積極一面的再訓練可以重塑你的思維模式。
研究表明，感恩幫助把無聊的日子變成更好的日子，久而久之，還可以抵消消極偏見。
從什麼時候開始，清點快樂變得如此不合時宜了？現在，每天醒來，我都慶幸自己有一個安全的家，有一個可以看到太陽或月亮的陽台。
如果我發現自己在抱怨，我就會改變主意，想想是什麼讓我感到幸運。
——莉娅，58歲
感恩對其他方面的幫助
感恩是一種實踐，是我們應對現代生活中皮質醇升高問題的最佳緩沖劑。
在現代社會中，我們被寵壞了，認為自己的所有需求都應立即得到滿足。
當我們的默認思維變成隻關注生活中的問題，而不是正确的事情時，就會缺乏感激之情。
感恩會讓我們重新關注到，如果我們開始多加留意，我們身邊會有很多事情讓我們感覺更好。
現代生活的便利讓我們大多數人覺得有權按照自己的意願享受一切。
我們很容易養成無病呻吟的習慣，感恩可以降低我們的憂慮回路，增強我們的好心情回路。
研究發現，感恩還能降低血壓和減少體内炎症，而炎症被認為是導緻抑郁的一個因素。
2021年的一項研究發現，經常進行感恩練習的女性杏仁核活動減少，炎症細胞因子的分泌量大幅下降。
發表在《個性與個體差異》(PersonalityandIndividualDifferences)期刊上的研究還發現，心懷感恩的人經曆的疼痛和痛苦更少。
毫不奇怪，心懷感恩的人也更注意自己的健康。
他們會更多地鍛煉身體，定期去醫院檢查，因此也更有可能長壽。
簡單的快樂
快感缺乏症咨詢師兼研究員傑姬·凱爾姆為那些患有快感缺乏症和平緩期的人提供指導，她建議他們每天做15分鐘的練習。
這個練習包括做任何他們喜歡的事情，完成之後還要寫下他們對這件事的感激之情。
“即使你解決了根本問題，也可能需要幾周的時間才能讓感覺回路再次上線。
”傑姬說。
每天，想想生活中“簡單的快樂”，并把它們寫下來。
“簡單的快樂是指如果你能感受到這些積極情緒，你就會感激、欣慰或享受的任何事情，如早上喝一杯咖啡、一隻貓坐在你的腳邊、你對某件事情哈哈大笑。
重要的是，你要把它們寫下來，因為這會在你的大腦中強化它們。
最理想的是把它們設定為你大腦的例行公事。
同時，你可以盡可能想出新花樣，也可以重複同樣的事情。
尋找簡單的快樂似乎能重新激活大腦回路。
”
傑姬看到的問題是，人們因為認為沒有效果而感到沮喪和放棄，實際上這可能需要幾周的時間你才能感覺到不同。
如果不期望馬上就能享受到運動帶來的樂趣，而是把注意力集中在一開始做運動的事實上，那可能會有所幫助。
傑姬說：“如果你一開始覺得做運動很困難，或者做運動似乎毫無意義，那就繼續嘗試。
一開始你不會發現有什麼不同，這就是最困難的部分，但這并不意味着沒有效果。
事實上，任何時候隻要你在行動的路上，你就在建立積極的途徑。
隻是我們中的大多數人會停下來，回到壞感覺中去，而不去踐行感覺良好的行動。
”
幾年後，因嚴重的手術感染，為了挽救傑姬的腿，醫生給她注射了大劑量的抗生素。
随後，她克服了情緒低落，她說，最重要的是要培養一種成長心态，即相信自己有能力采取措施來改變自己的感覺。
“每個人都能獲得快樂。
我在治療中度過了許多年，别人告訴我，我隻能如此快樂，我隻能處理我的問題，事情隻能變得這麼好。
但我不相信這存在極限，我認為應該繼續努力。
”
在我被診斷出患有乳腺癌之後，我開始關注那些能讓我感到快樂的事情，并把它們放在首位。
你以為到了58歲，我已經知道自己喜歡什麼食物、藝術、電影和消遣了嗎？錯了。
和很多人一樣，我依賴于習慣和過去的想法。
如果你在這一切開始之前問我，我會說我最喜歡印象派繪畫，因為我十幾歲時參觀過盧浮宮，它們讓我大開眼界。
但在我生病期間，我常和女兒一起參觀美術館，我們在中世紀美術館裡找到了更多的快樂和樂趣，那裡到處都是畫得栩栩如生的人類、一臉惱怒的聖人和自得其樂的龍，這些畫通常都是用金箔渲染的。
嘗試新事物或重拾舊樂趣——真正關注自己的感受以及從中獲得的真正樂趣，何樂而不為呢？如果有必要，可以列一個清單。
然後盡可能多地将它們融入你的日常生活中。
——莉亞，58歲
其他表達感激的方式
寫一封信：除了寫下我們的感激之情，你把感激之情傳遞給他人，效果也會很好。
在一項實驗中，100多名參與者被要求寫一封簡短的感恩信給在某些方面影響過他們的人。
信的樣本包括給同學和朋友的感謝信。
感謝他們在大學錄取、求職和困難時期給予的指導。
研究報告的合著者、得克薩斯大學市場營銷助理教授阿米特·庫馬爾(AmitKumar)說：“說謝謝可以提高一個人自身的幸福感，也可以提高另一個人的幸福感。
事實上，由此提升的幸福感甚至比我們預想的還要高。
如果雙方都能從中受益，那我認為這就是我們在日常生活中更應經常采取的行動。
”在更小的日常範圍内，給你白天遇到的人積極的反饋，告訴他們工作做得有多好，或者花時間給你喜歡的東西打分。
這樣做将發揮雙向作用。
提醒自己，活着是一種幸運：一項計算表明，你在這個時刻出生的概率是400萬億分之一。
提醒自己，我們在地球上的時間不是無限的，人類的平均壽命隻有4732周；提醒自己，現在就是開始享受生活的時刻。
正如嘉柏·馬特(GaborMate)博士所指出的：“我們都處在死亡的倒計時中。
”
重拾對音樂的熱愛
為自己定量：不久前，尋找和播放音樂需要花費大量精力。
現在聽起來很老套，但如果你想聽一首你喜歡的歌，你必須找到一家唱片店，翻開一箱箱黑膠唱片，付了錢，把它帶回家，再把它從内外封套中取出來，放到你的唱片轉盤上，然後，精确地把它去毛，把唱針擡到旋轉的塑料