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讓多巴胺獎勵回路休息一下：許多臨床醫生建議，有意識地斷開與那些容易人為提高多巴胺的活動的聯系，如過度使用社交媒體、觀看網絡色情片或玩視頻遊戲。
這種休息是為了讓大腦有時間習慣于在現實世界活動中尋找快感。
精神病學家安娜·倫布克是一名成瘾問題專家，根據她的工作經驗，她建議給自己最沉迷的習慣放30天假，以重置多巴胺釋放到獎勵通路的時間。
為自己設定微目标：如果你感覺“無精打采”，你可能會對未來的事情不那麼興奮，但安排每周一次的定期小點心，将有助于以更有分寸的方式建立期待和分泌多巴胺。
研究人員發現，期待美好事物的人的情緒會明顯好轉。
把你想做的事情列一個清單，把它們寫在你的日記裡，每周都和這個計劃約個時間。
這總比坐在家裡無所事事要好。
目标要具體：利物浦大學的研究人員表示，“我想要快樂”這樣模糊抽象的目标不會幫助你實現目标。
如果你追求的是具體的、觸手可及的東西，多巴胺就會發揮最大的作用，如“我想在這個周末去騎5公裡自行車”。
創建一個易于管理的待辦事項清單：即使隻完成一項任務，也會讓人心情舒暢。
比如，幾個小時就能完成的DIY任務，以及整理櫥櫃。
洛蕾塔·布茹甯(LorettaBreuning)是InnerMammalInstitute的創始人，她認為：“接受一個新目标，每天朝着這個目标邁出一小步。
每邁出一步，你的大腦就會分泌多巴胺。
”
在冷水中遊泳
你是那種無論溫度如何都能進入遊泳池的人嗎？盡管我已經看到了大量關于冷水如何重置多巴胺系統的科學研究，但我還是禮貌地拒絕了朋友們去海裡遊泳的邀請，而是選擇了冷凍療法。
這大緻相當于走進一個垂直的冷凍室，以每分鐘約15英鎊的價格冷凍3分鐘。
當然，冷到一定程度會讓人不舒服，所以人體有可能會釋放出一些内啡肽。
關于冷凍療法為何有效的另一個理論是，當你的核心溫度下降，身體進入生理應激狀态時，身體會通過讓其他器官釋放多巴胺和去甲腎上腺素來進行補償。
一項研究發現，浸泡在冷水中會使血液中的多巴胺水平提高250%，去甲腎上腺素水平提高530%。
如果你想嘗試在海水或當地湖泊中進行遊泳提高各項水平，那麼多高的水溫是合适的呢？神經科學家安德魯·休伯曼(AndrewHuberman)博士認為：“關鍵是要瞄準一個能喚起以下想法的溫度：‘這真的很冷！我想出去，不過我也可以安全地待在水裡。
’對有些人來說，這個溫度可能是15攝氏度，也可能是7攝氏度。
”多巴胺專家說，如果想在日常生活中更輕松地享受多巴胺，洗個冷水澡也是不錯的選擇。
剛開始沖30秒鐘沒問題，但随着時間的推移，你的身體會适應并習慣這種沖擊，這時你需要3分鐘才能獲得同樣的效果。
血清素
血清素是一種特别繁忙的分子，作用于全身，幫助消化和睡眠等。
在大腦中，它起着神經遞質的作用，似乎能使預估威脅的杏仁核變得溫和，并确保多巴胺對獎勵的不懈追求不會失控。
血清素水平的高低與我們的情緒和自我認知也有關系。
當我們覺得自己受到了尊重，地位上升時，血清素就會增加；當我們感到自卑，受到打擊時，它就會下降。
血清素一旦在大腦中增加，會給我們帶來一閃而過的滿足感，并在幾分鐘内消散。
除了感覺“無精打采”外，血清素水平失衡的迹象還包括：
情緒變化快；
夜間醒來；
對性生活不感興趣；
與他人進行負面比較；
經常感受到挫敗，覺得自己是個失敗者；
感到更加焦慮；
消化不良。
血清素是抗抑郁藥最常針對的神經遞質，服用抗抑郁藥的首要目的就是增加大腦中的血清素含量。
然而，如果在抑郁症較輕的情況下使用，往往會減弱快樂的感覺。
好消息是，還有其他提高血清素的自然方法：
多曬太陽：研究發現，無論氣溫如何，在陽光明媚的日子裡，人們的血清素水平比陰天高。
解剖學專家也發現，死于夏季（非精神原因）的人比死于冬季的人血清素水平更高。
這大概率是因為冬季陽光較少。
管理你的社交媒體：選擇公平的比較。
從别人身上找出自己的差距是很正常的，但由于社交媒體的存在，我們與之比較的人變得太多了。
盡管有的比較讓我們感覺良好，但研究表明，我們傾向于通過與我們所認識的該領域最成功的人進行比較來折磨自己。
把時間花在找出為什麼我們不足，這被認為與較低的自尊、身體形象和較差的情緒有關。
比較有時候是快樂的小偷，與感恩的作用直接相反。
請記住，如果你想立刻感覺好起來，那就放下這本書一小時，整理一下你的社交媒體動态。
對你關注的人運用“激發快樂”原則：取消關注、屏蔽任何讓你感到壓力、不安全或不如意的人或賬号，然後為自己創造新的網絡體驗。
許多能讓我們感覺良好的内容，如動物嬉戲、攝影作品、喜劇作品、大自然的風景等，都可以在社交媒體上發布。