情緒呢？傑爾伯特博士說：“我們是一個極具社會性的群居物種，我們期望與朋友、家人在一起時能産生這種效果。
這也表明，與新朋友交流往往是一種積極的體驗。
這意味着我們都錯誤地認為，其他人不說話是因為他們不想說話。
事實上，很多人都非常樂意交談。
”因此，當我們進行這些友好的互動時，可以讓我們在公共場合主動放下戒備并信任他人，這種感覺也會讓催産素激增。
内啡肽
盡管人類不再需要通過奔跑來捕捉獵物，但我們還是會繼續奔跑。
現在這樣做是為了獲得愉悅感。
我們中的許多人進行跑步的原因之一就是追逐跑步時獲得的快感——一種自創的興奮感。
但是，内啡肽的主要作用不是創造快樂，而是掩蓋痛苦。
當我們的祖先需要忍受饑餓覓食時，内啡肽還能幫助他們麻痹饑餓感。
其他類型的身體壓力也會觸發内啡肽。
這種情況發生時，内啡肽會與其他内源性大麻素一起與人體的阿片受體結合。
内啡肽還有助于釋放一氧化氮，這種化學物質有助于放松人類緊張的肌肉和擴張血管，同時有助于降低壓力激素皮質醇的水平。
内啡肽分泌不足的迹象包括：
感到疼痛；
感到壓力；
無法忽視的饑餓感。
那麼，如何提高内啡肽水平呢？
尋找可以讓你開懷大笑的事情：大笑這種身體行為似乎能激發内啡肽，因為它能使橫膈膜上下跳動，讓我們像運動時一樣深呼吸。
觀看喜劇電影時滿懷期待的人比沒有期待的人更容易提高内啡肽，減少壓力激素。
因此，定期參與搞笑活動，不論是去當地的脫口秀俱樂部觀看表演，還是将喜劇作為日常觀劇的一部分，都能讓我們開懷大笑。
研究人員發現，幼兒每天大約笑300次。
到了成年期，這一數字斷崖式下降，成年人每天大約笑17次。
研究表明，你笑的次數越多，你受壓力事件影響的可能性就越小。
讓自己哭泣：哭泣能提高内啡肽水平，這可能是因為哭泣能釋放壓力。
如果你覺得需要釋放情緒，可以找一首歌或一部電影，讓你盡情釋放。
内啡肽的釋放也有助于緩解身體和情緒上的痛苦。
拉伸：當你做伸展運動時，就能激發内啡肽，這可能是因為你正在讓身體承受輕微的壓力。
在看電視、等水燒開或有空閑時間時，想方設法做一些伸展運動。
這些伸展運動不一定是全身伸展——你可以伸展手指、腳趾或身體的任何部位；可以考慮打太極和做瑜伽等活動，它們能讓你以更系統、更有指導性的方式伸展身體，并定期釋放内啡肽。
雌激素
雌激素如何影響女性的情緒是一個複雜的問題。
雖然目前還沒有完全弄清楚，但近年來，我們逐漸認識到它們之間的聯系是多麼密切。
根據2017年發表在《心理學公報》(PsychologicalBulletin)雜志上的一項研究可知，雌激素和孕酮在女性生理周期中的這種波動，可能有助于解釋為什麼在青春期之前，男孩和女孩的抑郁率相似，而在那之後，女孩的抑郁率會翻倍。
人們還認識到，随着更年期雌激素的減少，女性往往會受到很大的影響，她們會感到平淡、無望或無法應對。
這很可能是因為雌激素是幫助女性大腦産生感覺良好的化學物質和平衡血清素水平的關鍵。
雌激素水平下降影響情緒的迹象包括：
注意力不集中；
情緒低落；
對以前不擔心的事情感到焦慮；
出現腦霧；
失去信心。
正如女性健康理療師克裡斯蒂安·伯德(ChristienBird)告訴我的那樣，雌激素是女性體内許多生理作用的“花園之水”。
考慮到它如此重要，我們該如何解決它在更年期消失的問題呢？
跟蹤你在生理周期中的感覺：你是否在每個月的某些時候比其他時候感覺更“無精打采”？《女人的28天：你的荷爾蒙運程》(28Days:WhatYourCycleRevealsaboutYourMoods,HealthandPotential)一書作者、激素專家加布裡埃爾·利希特曼(GabrielleLichterman)建議，如果你是這樣的，那開始追蹤你在生理周期中的感受吧。
她說：“我們的情緒會受到生理周期的影響。
這是因為從月經第一天到下次月經前一天之間的28天左右時間裡，我們的生殖激素水平會升高，也會降低。
這些激素的漲落會刺激大腦化學物質（如血清素）水平的變化，從而刺激積極或消極的情緒。
了解這些與生理周期有關的情緒變化非常有用。
這是因為在健康的生理周期中，這些激素在一個又一個周期中遵循相同的漲落模式。
這意味着你可以預測自己的激素何時會引發開朗、煩躁、興奮或悲傷等情緒。
你隻需要知道自己的生理周期是哪一天，就能知道激素會給你帶來什麼樣的情緒。
“因此，你會知道什麼時候應該利用激素帶來的好心情（如計劃在生理周期的‘快樂’日與朋友出去玩），什麼時候需要為激素引發的情緒低落做好準備（如計劃在生理周期的‘悲傷’日進行自我療