愈）。
”
加布裡埃爾認為，跟蹤這些情緒變化将有助于你預測任何愠怒的感覺：“寫下你随着生理周期進展的感覺，包括悲傷和煩躁。
你要知道這些感覺可能隻是激素的作用，它們會過去的，過不了幾天，你又會感覺樂觀起來。
”
考慮使用激素替代療法：雖然進入更年期的女性并非人人都适合使用激素替代療法，但研究發現，激素替代療法确實可以提高雌激素和孕激素水平，有助于消除“無精打采”的感覺。
在一項研究中，絕經後女性接受了含有透皮雌激素和微粒化黃體酮的激素替代療法，其中使用激素替代療法的女性中隻有17%出現抑郁症狀，而服用安慰劑的女性出現抑郁症狀的則有32%。
如果激素替代療法不适合你，那麼你可以服用一些補充劑。
因為人體臨床試驗表明，這些補充劑也能改善更年期女性的情緒。
比如複合維生素B，它有助于制造令人感覺良好的化學物質血清素。
重塑更年期：我們這一代女性是幸運的，因為我們生活在一個前所未有的時代，人們開始談論和了解更年期。
事實上，對更年期持更積極的态度似乎具有保護作用。
一項研究發現，自尊心較強、對更年期持積極态度的女性出現的負面症狀較少，而持消極态度的女性對自己的身體感到羞恥的程度較高。
《更年期宣言：用事實和女權主義去獲得健康》(TheMenopauseManifesto:OwnYourHealthwithFactsandFeminism)一書作者珍·岡特(JenGunter)博士認為，更年期僅僅是你前進道路上的一個小插曲。
岡特博士說：“更年期激素紊亂也許可以用電腦加載新程序來比喻。
在上傳過程中（更年期過渡期），程序運行得有點慢，可能會出現一兩次故障。
一旦加載完畢，随着新程序的運行，一切都會穩定下來。
”事實上，重塑對緩解更年期症狀有很大的作用。
目前，一系列研究發現，認知行為療法可以緩解焦慮、潮熱和盜汗。
睾酮
男性的大部分（約95%）睾酮是由睾丸制造的。
男性睾丸激素的産生是由腦垂體（控制激素釋放的腺體）觸發的。
從30歲左右開始，男性的睾酮水平每年會下降約1%。
到50歲時，累積的影響就會開始顯現，可能會開始表現為性欲下降、情緒低落和健忘。
但睾酮水平下降不僅僅是男性的問題。
女性的卵巢也會産生少量的睾酮，随着更年期睾酮的減少，她們也會感受到這種影響，睾酮的減少會削弱她們的信心，使她們感覺“力不從心”。
那麼，睾酮降低有哪些迹象呢？
性欲降低；
男性更難勃起（女性更難達到性高潮）；
肌肉質量下降；
體重增加；
易疲倦；
情緒低落；
出現腦霧；
易怒。
越來越多的醫生為男性和女性開具睾酮處方。
不過，它的副作用可能會大于益處，并且醫生可能需要一些時間才能掌握正确的劑量。
還有一些天然的方法可以保持較高的睾酮水平。
更積極的生活方式：加利福尼亞大學的研究人員發現，當男性從事一些活動時，如用斧頭砍木頭，會顯著提高他們的睾酮水平，甚至比競技運動更有效。
根據發表在《進化與人類行為》(EvolutionandHumanBehaviour)期刊上的這項研究可知，砍樹一小時可使唾液睾酮水平提高不少于47%，而踢足球僅提高30%。
當然，你并不需要像伐木工一樣去做才能獲得益處。
一系列研究發現，适度、持續的運動，尤其是力量訓練，有利于将血糖維持在正常範圍内。
減少體内脂肪、少飲酒和少吸煙也有助于保持睾酮水平。
多曬太陽：一項研究發現，在燈箱（通常用于治療季節性情緒失調）前待上半小時的男性，其睾酮水平能提高一半。
在意大利錫耶納大學的一項研究中，男性志願者被分成兩組。
一組人站在一個發出1萬勒克斯單位光照的盒子前，這與晴朗夏日發出的光照值相同。
另一組隻接受100勒克斯的光照，這相當于陰天時的光照值。
研究人員發現，連續兩周每天接受半小時光照的男性，其睾酮水平提高了50%以上，性滿意度提高了3倍多。
研究報告的作者安德烈·法吉奧裡尼(AndreaFagiolini)教授說：“我們使用的光線類似于夏季清晨的光線。
”
如果現在你已經開始追蹤你的每日心情分數，那麼一天結束時記錄一個簡單數字就可以了解你的情況如何。
簡單地安排自己想做的事情，更多地注意那些讓你感覺良好的時刻，讓自己有時間去欣賞它們，然後把它們寫下來，這樣你就能記住它們。
一個月左右，無論生活給你帶來了什麼，你都應該看到自己的情緒有微妙的上升趨勢。
請記住，享受生活的感覺會不期而至，我們很快就會忘記之前的感受。
如果你注意到了自己做出的點滴改善，你就會發現自己能更好地掌控情緒，并更有信心創造屬于自己的快樂時光。
就像水銀灑落後，在一定的距離它們會相互吸引，最終彙聚到一起。
下面我們将探讨更多方法來讓這些快樂時光成為你生活的一部分。